[Fitstars] Йога для беременных [Анастасия Башкирова]
Ссылка на картинку
Релиз 13.11.2022
Комплекс рассчитан на ежедневное выполнение, универсальный и подойдёт на любом сроке беременности.
Забота о себе и малыше.
Рекомендации к тренировкам:
Йога для беременных – это безопасная форма упражнений, однако надо помнить о возможных противопоказаниях.
• предлежание плаценты;
• гипертонус матки;
• повышенное артериальное давление;
• гестоз;
• сильный токсикоз;
• многоводие;
• риск преждевременных родов. С осторожностью:
• Многопольная беременность
• Гестационный диабет
Даже если у вас нет противопоказаний, то в любом случае проконсультируйтесь со своим врачом, узнайте можно ли вам заниматься йогой.
Рекомендации к тренировкам:
В процессе упражнений не должно быть дискомфортных ощущений, если вдруг вы почувствовали какую-то боль, то вам необходимо сменить положение, уменьшить амплитуду или вовсе прекратить занятие.
В процессе практики дыхание должно быть спокойным.
Делайте упражнения на 50-80% от ваших максимальных возможно. Особенно асаны на растяжения. В процессе беременности в организме женщины повышается вырабатывание гормона релаксина, поэтому не растягиваетесь на пределе, чтобы не повредить связки и суставы.
Будьте уверены, что в асанах вы не сжимаете область живота.
План тренировок:
1. Мягкая практика на все тело
2. При боли в крестце
3. Утренняя практика для беременных
4. Спокойствие и баланс
5. Мобилизация тазобедренный суставов. Поддержание правильной осанки
6. Профилактика варикозного расширения вен