Руководство по управлению гневом в АСТ-подходе (терапия принятия и ответственности). Научные данные и упражнения помогут меньше срываться и винить себя после вспышек гнева. Научиться принимать свои чувства и осознанно выбирать реакции – чтобы строить свою жизнь, не подчиняясь импульсам злости.
Действовать под влиянием гнева – путь в никуда. Но и борьба с ним обходится дорого: сливы энергии, болезненные сожаления, утрата близких связей, трудности в учебе и на работе, стресс, алкоголь, плохое самочувствие… Как быть? Перестать бороться.
Авторы – эксперты в поведенческой терапии – раскрывают механизм гнева и его причины, 5 главных мифов о злости и агрессии, дают множество практик. Вместо подавления они рекомендуют различать гнев до «взрыва» и черпать в нем энергию для осмысленных и контролируемых действий. В основе лежит современный и научно обоснованный метод ACT.
Это руководство расскажет о принятии и сострадании в отношении как собственного гнева, обид, боли и мыслей, так и чувств других людей. А еще – о том, как как гнев связан с ощущением стыда, уязвимости. Книга призвана ослабить силки разрушительных эмоций – через тренировки осознанности, сочувствие и ориентацию на личные ценности.
Вы узнаете, как уменьшить страдания, которые гнев причиняет вам и близким: и если быстро «заводитесь», и если подавляете себя. Научитесь реагировать так, как никогда до этого. Это перенаправит ваши силы и внимание на жизнь, которую вы хотите проживать. Бестселлер, который переиздается уже 20 лет и помог тысячам людей вырваться из ловушки гнева.
Год выпуска: 2026
Авторы: Форсайт Дж. П., Маккей Мэттью, Айферт Георг, Хейс Стивен
Исполнитель: Юрий Кузаков
Жанр: Когнитивно-поведенческая терапия, Научпоп: прочее, Осознанность, Поведенческая психология, Практические рекомендации, Психология, Самоконтроль, Самопомощь, Терапия принятия и ответственности
Издательство: Манн, Иванов и Фербер (МИФ)
ISBN издания: 9785002508945
Формат: MP3
Время звучания: 07:35:44
