О книге:
Как научиться быть настоящим, а не безупречным.
Это практическое руководство по избавлению от перфекционизма с его "тиранией безупречности" и изматывающим стремлением к недостижимым идеалам эффективности. В книге исследуются такие проявления перфекционизма, как тревога, гнев, раздражительность, болезненное чувство вины, прокрастинация и пр., и предлагается системный подход к их преодолению. Особенность авторской методики заключается в синтезе доказательных методов когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) и практик самосострадания, что позволяет "перепрошивать" нейрокогнитивные алгоритмы, поддерживающие перфекционизм. Для наглядности теоретический материал сопровождается примерами из жизни, вопросами для самодиагностики и чек-листами. Кроме того, объясняется, как составить собственный план преодоления перфекционизма.
Основные темы книги:
- Что такое перфекционизм, и как распознать его симптомы
- Как избавиться от вредных проявлений перфекционизма
- Как помогает самосострадание
- Разбор клинических случаев с примерами проявлений перфекционизма
- Вопросы для самодиагностики и чек-листы
- Интегративный план для преодоления перфекционизма
Автор Дейзи Крамер — практикующий КПТ-специалист из Кейптауна с более чем 20-летним стажем. Занимается вопросами трудовой эффективности и психологической устойчивости.
Начинала карьеру в академической среде, но стремление к практическим результатам привело ее к созданию авторских методик, объединяющих строгую структуру КПТ с мягкостью практик самосострадания.
Содержание:
Об авторе 13
Введение 14
Часть I. Контроль перфекционизма: диагностика и механизмы совладания 17
Глава 1. Что такое перфекционизм: мифы и реальность 18
Глава 2. Анатомия перфекционизма: виды, страхи, движущие силы 32
Глава 3. Откуда берется перфекционизм 51
Глава 4. Самодиагностика и составление профиля перфекционизма 76
Часть II. Инструментарий перемен: практические стратегии 93
Глава 5. Завышенные стандарты и их преодоление 95
Глава 6. Победа над страхом: от психологической брони к свободе действий 107
Глава 7. Вырваться из замкнутого круга: как гиперконтроль приводит к прокрастинации 125
Глава 8. От суетливости к осознанности: как остановить бег на месте 142
Глава 9. Гнев совершенства: почему нас все бесит 163
Глава 10. Чувство вины: избавляемся от токсичного самобичевания 180
Глава 11. Интеграция инструментов: персональный план преодоления перфекционизма 195
Послесловие 207
Формат: скан PDF
