Многие уже что-то делают.
Кто-то делает зарядку.
Кто-то занимается дома.
Кто-то ходит в зал.
Кто-то пробует Цигун, растяжку или упражнения из видео.
Но часто всё идёт рывками.
Сегодня сделали.
Завтра пропустили.
Через неделю начали заново.
Потом нашли другое видео.
Потом снова выпали.
Проблема не в том, что вы слабые или ленивые. Проблема в том, что обычная жизнь быстро ломает любые планы: работа, усталость, дела, плохой сон, нет времени, нет сил.
Если программа требует идеальных условий, она долго не держится. Нужен формат, который можно делать в обычный день.
“Летняя система энергии и тонуса” построена так, чтобы вы не зависели от мотивации и свободного расписания.
Внутри короткие занятия, понятная последовательность и запасной вариант на сложные дни.
Вы заранее знаете:
1) что делать сегодня;
2) сколько времени это займёт;
3) когда снизить нагрузку;
4) что делать, если пропустили день;
5) как вернуться в практику без чувства, что всё сорвалось.
6 недель без хаоса и перегруза
Неделя 0. Подготовка
- Вы разберётесь, как проходить программу, как выбрать свой уровень нагрузки и что делать, если пропустили день.
Неделя 1. Суставы и мягкий вход
- Мягко включаете тело в работу: суставы, шея, плечи, таз, колени, голеностоп, дыхание.
- Задача недели — не рекорды, а вход в регулярность.
Неделя 2. Энергия и дыхание
- Работаете с дыханием, вниманием и мягкими движениями.
- Задача недели — вернуть бодрость и ощущение, что тело снова включается.
Неделя 3. Цигун и устойчивость практики
- Продолжаете базовый Цигун и закрепляете ритм занятий.
- Задача недели — сделать практику спокойной и регулярной, без рывков.
Неделя 4. Спина и поясница
- Добавляете работу со спиной и поясницей.
- Задача недели — снять скованность, улучшить подвижность и дать телу мягкую нагрузку после сидячего режима.
Неделя 5. Ноги, приседания и тонус
- Работаете с ногами, опорой, приседаниями и базовой силой.
- Задача недели — добавить телу тонус без гонки за количеством.
Неделя 6. Верх тела и сборка личного режима
- Добавляете отжимания, подтягивания, плечи, спину и корпус.
- В конце программы вы поймёте, как продолжать дальше: что делать для энергии, что для спины, что для тонуса и что делать в плохой день.
Тариф Самостоятельный
