[lisapsyholog] Как справиться с тревогой и вернуть себе спокойствие

Robot · Сегодня в 00:18

Вы узнаёте себя? Это не просто плохое настроение
Внутреннее напряжение
Постоянное ощущение, которое не отпускает даже в моменты отдыха. Вы не можете расслабиться — даже в отпуске.
Проблемы со сном
Либо не можете уснуть, либо просыпаетесь в 3–4 утра с тревожными мыслями. Хроническая усталость не проходит после отдыха.
Эмоциональное истощение
Раздражительность, вспыльчивость, плаксивость без видимой причины. Ощущение, что вы «тянете» слишком много и скоро сорвётесь.
Навязчивые мысли
Постоянное «прокручивание» неприятных ситуаций, катастрофизирование. Трудности с принятием решений и концентрацией.
Сложности в отношениях
Гормональные изменения меняют коммуникацию и близость. Партнёр не понимает, что происходит — и конфликты нарастают.
Многозадачность без конца
Синдром «суперженщины» — дети, работа, родители, дом. Убеждение «я должна справляться со всем сама» ведёт к выгоранию.

Программа вебинара Три части — один путь к спокойствию
Вебинар построен на трёх взаимосвязанных блоках. Сначала мы разбираемся с причинами — что именно происходит в вашем мозге и теле. Потом получаем конкретные инструменты. Затем применяем их к реальным ситуациям.
Погружение в проблему тревоги
Поймёте, что именно происходит внутри. Узнаете причины и триггеры тревоги у женщин 40+ — гормоны, стресс, нейробиология. Увидите, как тревога проявляется в теле, эмоциях и когнитивных функциях.
Признание проблемы
Причины и триггеры
Физиология тревоги
Нейробиология
Технологии управления собой и состоянием
Только то, что работает — проверено наукой. НЛП для перепрограммирования мышления, дыхательные практики для прямого доступа к нервной системе, йога и биохимия мозга.
НЛП-техники
Дыхание 4-7-8
Нади-Шодхана
Инь-йога
Йога-Нидра
Управление состоянием и решение конкретных проблем
Конкретные стратегии для острых ситуаций: тревога о здоровье, сложности в отношениях с партнёром, выгорание от многозадачности. Плюс 30-дневный практический план.
Здоровье и мнительность
Отношения с партнёром
Многозадачность 30 дней практики

4 доказанных инструмента
НЛП
Перепрограммирование негативных установок и автоматических реакций мозга.
Техника «Стоп-мысль»
Рефрейминг: смена рамки
Future Pacing: визуализация будущего
Дыхание
Единственная вегетативная функция, которой мы управляем осознанно. Прямой путь к нервной системе.
Дыхание 4-7-8
Нади-Шодхана
Брамари (жужжащее дыхание)
Йога
Мета-анализ 37 исследований (Johns Hopkins) подтвердил: йога снижает тревогу сопоставимо с медикаментозным лечением.
Инь-йога для начинающих
Динамические практики
Шавасана и Йога-Нидра
Биохимия
Это не эзотерика — это нейрохимия. Как восстановить баланс серотонина, дофамина и снизить кортизол.
Серотонин — спокойствие и радость
Дофамин — мотивация и энергия
Кортизол — управление стрессом