Мы будем сочетать 4 элемента, которые работают вместе:
- Силовые тренировки — короткие и грамотные, для роста мышц и ускорения обмена веществ. Исследования показывают: силовые тренировки в дефиците калорий помогают сохранять мышцы и улучшать состав тела
- Интервальное голодание - начнём с 16/8, плавно перейдём к 18/6 и 20/4. Это даёт: улучшение чувствительности к инсулину. Ускорение расщепления жира. Рост гормона роста (по данным исследований — в 2–5 раз), что помогает использовать жир как топливо и сохранять мышцы.
- Повседневная активность - прогулки, лёгкая растяжка и подвижность для стабильного метаболизма и снижения стресса
- Сбалансированное питание + полезные добавки. Акцент: белок, овощи, полезные жиры и адаптогены (магний, омега-3, витамин D, цинк). Всё, что помогает восстанавливаться и оставаться в тонусе.
Итог за 7 дней:
- лёгкость в теле;
- меньше жира, больше рельефа;
- понимание, как это работает и как продолжать дальше.
Это не жёсткий марафон, а короткий и понятный цикл, который легко интегрировать в жизнь.
Вы можете подписаться на группу "Мастерская тела" и получить доступ к уникальным материалам по укреплению здоровья, совершенствованию тела и повышению продуктивности.
- Похудение
- Набор массы тела
- Питание для похудения и набора массы
- Периодическое голодание
- Тренировки
- Здоровое тело
- Повышение работоспособности
Автор - Владимир Мастеров:
- нутрициолог, ЗОЖ-блогер
- любит под микроскопом рассматривать продукты
- сторонник ферментации продуктов, голодания
Цена 5700 руб.
