Мозг на 100+. Научный план сохранения когнитивных функций до глубокой старости (Пол Грэк)

Мозг на 100+ — это научный план сохранения когнитивных функций на всю жизнь, построенный на фактах с уровнями доказательности AD.
В феврале 2026 года журнал Nature опубликовал исследование, которое перевернуло представления о старении мозга: люди 80+ с отличной памятью производят новые нейроны в том же темпе, что и 50-летние. Это доказывает когнитивное долголетие не генетическая лотерея, а достижимая цель.
Пол Грэк нейробиолог, консультант по продуктивности в крупнейших IT-компаниях и автор бестселлеров Ментальный дебаг, Осторожный биохакер систематизировал данные 500+ исследований, включая прорывные работы 2025-2026 годов.
Содержание
Глава 1. Анатомия старения мозга: норма vs патология
Глава 2. Концепция когнитивного резерва
Глава 3. Глимфатическая система, уборка мозга во сне
Глава 4. Факторы риска: что убивает мозг
Глава 5. Физическая активность – лучшее лекарство для мозга
Глава 6. Сон как главная профилактика деменции
Глава 7. Питание для мозга. MIND-диета и традиции долгожителей
Глава 8. Когнитивная стимуляция. Работает ли «тренировка мозга»?
Глава 9. Социальные связи. Нейропротекторная сила сообщества
Глава 10. Управление стрессом
Глава 11. Ноотропы: evidence-based vs hype
Глава 12. Добавки для мозга. Критический разбор
Глава 13. Гормональная регуляция
Глава 14. Новые горизонты
Глава 15. Оценка когнитивного резерва
Глава 16. Анализы: что, когда и зачем
Глава 17. Протоколы по возрастам
Глава 18. Протоколы по профилям риска
Книга адаптирована для российского читателя. Учтены доступные анализы, препараты, клинические рекомендации и российская валидация опросника когнитивного резерва.
Формат epub, fb2, fb3, ios.epub, mobi, pdf, txt, zip