Освобождение от тревожности: упражнения и техники когнитивно-поведенческой терапии [Улисс Булман, Морин Дайсон]

О книге:

Тревожность — это неотъемлемая часть психической жизни человека, однако при определенных условиях она может утрачивать адаптивную функцию и начинать существенно влиять на мышление, поведение и качество жизни. Данная книга посвящена анализу механизмов тревожности и практической работе с ней в рамках когнитивно-поведенческого подхода.

В книге последовательно рассматриваются ключевые компоненты тревожных реакций, включая особенности тревожного мышления, связь мыслей, эмоций и поведения, а также роль телесных ощущений, избегания и устойчивых паттернов беспокойства. Авторы опираются на современные техники когнитивно-поведенческой терапии и ориентируются на формирование у читателя практических навыков работы с тревожностью.

Авторы сочетают теоретические объяснения с упражнениями, рабочими листами и примерами, что позволяет использовать книгу как инструмент для самостоятельной структурированной работы. Книга может быть полезна как для широкой аудитории, так и для специалистов, работающих в сфере психологической помощи.

Основные темы книги:

• Природа тревожности и механизмы ее формирования
• Связь мыслей, эмоций, телесных реакций и поведения
• Тревожное мышление и автоматические интерпретации
• Телесные проявления тревоги и панические реакции
• Избегание, осознанное поведение и постепенное столкновение со страхом
• Социальная тревожность, самокритика и развитие уверенности в себе
• Поддержание изменений и психологическая гибкость

Улисс Булман — клинический психолог и КПТ-специалист.
Прошел специализированную подготовку в области терапии тревожных и аффективных расстройств. Более двадцати лет работает в сфере психологической помощи, занимаясь индивидуальной терапией клиентов с различными формами тревожности, включая панические атаки, хроническое беспокойство и избегающее поведение.

Морин Дайсон — практикующий психолог и КПТ-специалист с многолетним клиническим опытом. В своей практике специализируется на работе с социальной тревожностью, паническими реакциями и повышенной чувствительностью к телесным ощущениям.

Содержание:

Об авторах 18
Введение 19

Часть I. Понимание тревожности 27
Глава 1. Что такое тревожность 29
Глава 2. Как возникают тревожные мысли 47
Глава 3. Физические проявления тревожности 58

Часть II. Принципы когнитивно-поведенческой терапии 79
Глава 4. Основные положения когнитивно-поведенческой терапии 81
Глава 5. Подготовка к работе с тревожностью 95

Часть III. Изучение тревожности 105
Глава 6. Наблюдение за тревожностью 107
Глава 7. Индивидуальная карта тревожности 120

Часть IV. Работа с тревожными мыслями 135
Глава 8. Распознание тревожных мыслей 137
Глава 9. Изменение тревожных мыслей 154

Часть V. Поведение и тревожность 169
Глава 10. Усиление тревожности при избегании 171
Глава 11. Постепенное столкновение со страхом 185

Часть VI. Основные формы тревожности 199
Глава 12. Панические реакции 201
Глава 13. Социальная тревожность 213
Глава 14. Постоянное беспокойство 228

Часть VII. Поддержание изменений 241
Глава 15. Сохранение результатов 243
Глава 16. Жизнь без борьбы с тревогой 255

Заключение 267

Формат: скан PDF