Это не сборник для диеты и не список запретов. Я проанализировала и собрала наиболее полезные продукты и самое важное — логика выбора: на что смотреть в составе и КБЖУ, чтобы не попадаться на маркетинг «фитнес/лёгкий/фермерский» и собирать рацион из сбалансированных продуктов.
Заказываешь продукты онлайн, ориентируясь на файл или Открываешь с телефона и пользуешься прямо в магазине
Категории + примеры + как выбирать — чтобы дальше ориентироваться самой
Подходит для похудения / поддержания / набора: помогает выбирать продукты с низким жиром, которые легче вписываются в рацион
Формат: PDF-файл. Можно открыть на iPhone/Android/ПК. Удобно: листать в магазине по разделам (сыры, творог, йогурты, мясное и т.д.) или при онлайн покупках.
Какие разделы будут в корзине
Список категорий в продуктовой корзине:
Сыры (в т.ч. варианты «лёгкие/фитнес» — как выбирать правильно)
Творог (обезжиренные варианты различных брендов)
Йогурты / творожки (без лишнего сахара/добавок, где это возможно)
Протеиновые коктейли (удобные варианты добора белка)
Мясо и мясные продукты (разные форматы: нарезки, ветчины, и т.д.)
Хлеб (варианты для тех, кто не хочет жить без мучного)
Бакалея(макароны, крупы, каши - как варить и что покупать)
Соусы, джемы, топпинги (чтобы еда была вкусной)
Важно: это практический гид по выбору продуктов. Он не заменяет медицинские назначения и индивидуальные рекомендации врача.