Программа похудения в тренажерном зале [Irina Brerht]
Ссылка на картинку
1. План тренировок
Наша программа — это не список упражнений! Вы точно знаете, что делать каждую тренировку каждой недели,ведь у вас есть план, который можно распечатать и взять с собой.
На каждую тренировку на протяжении всех 5 месяцев вы получаете план-таблицу, где на каждое упражнение дано количество повторений, подходов, темп, продолжительность отдыха, интенсивность.
План можно использовать как дневник тренировок. 2. Техника упражнений Вы точно знаете, как выполнять все упражнения, и никогда не почувствуете себя потерянной в зале.
Для каждого упражнения программы есть страница с описанием его техники выполнения. Описаны разные нюансы выполнения, а так же распространенные ошибки.
Кроме этого, вы так же найдете картинку с целевой группой мышц, фото с правильной техникой выполнения.
3. План питания
70% результата — питание, поэтому тренировки дополнены планом, который поможет вам научиться питаться правильно, приобретая хорошие пищевые привычки, выбирать полезные продукты, исходя из вашей суточной нормы калорий, белков, жиров и углеводов, составлять свое меню. В программе вы найдете план-шаблон на разную калорийность: от 1200 до 1900 калорий, примеры готового меню, показывающие, как работать по плану.
Как это работает?
60 тренировок, с планом на каждую
5 последовательных уровней сложности
3 тренировки в неделю
1 месяц — тот срок, после которого увидите первые результаты