Спецназ - программа тренировок для военных и спецподразделений.
Программа тренировок, направленная на развитие общей и силовой выносливости, подготовке к вступительным тестам по физподготовке в спецподразделения. Подготовка к сдаче ежегодных зачётов и просто поддержание хорошей физической формы.
Автор программы - Александр Дубинин.
Уже более 10 лет действующий сотрудник спецподразделения.
Многократный победитель и призер СЗФО по гиревому спорту, кросслифтингу, функциональному многоборью. Многократный участник Чемпионата России по Функциональному многоборью и кроссфиту. Многократный участник проекта Vortex Sport.
Дней в неделе: 4
Программа требует минимум оборудования, для тренировок требуется обычная спортивная площадка, которая имеется в каждом дворе.
К чему готовимся?
- КСУ (комплекс силовых упражнений)
- беговая дисциплина (спринт, средняя и длинная дистанция с акцентом на результат 3км)
- строгие подтягивания
- отжимания на брусьях и от пола
- общая физическая подготовка
Сколько раз в неделю?
- 4 тренировки в неделю
В них входит 2 беговые тренировки и 2 тренировки ОФП (развитие подтягиваний, развитие отжиманий, развитие выносливости мышц ног, также укрепление мышц кора).
Общая продолжительность 8 недель.
Для поддержания конкуретной борьбы, специально для вас пара мини заруб между собой в рейтинговых заданиях Кузницы спорта.
Все упражнения в видео режиме.
Программа полностью протестирована автором, его товарищами и учениками.
У всех зафиксирована хорошая прибавка к стартовым результатам!