[Stepik] Как справляться со стрессом в работе и жизни [Психология Рядом]

Учимся справляться с хроническим и острым стрессом на основе научной психологии

Курс поможет, если стресс накапливается быстрее, чем удаётся восстанавливаться. Когда тело постоянно напряжено, эмоции выходят из-под контроля, а голова не отдыхает даже ночью. Если вы хотите понять природу своего стресса и получить реальные инструменты для жизни — этот курс для вас.

Чему вы научитесь

• Понимать свой стресс.
• Отличать острый стресс от хронического.
• Переводить стресс в ресурс.
• Справляться в острый момент.
• Восстанавливаться правильно.
• Выстроить личную стрессоустойчивость.

О курсе

Курс создан командой психологического сервиса «Психология Рядом» и построен на когнитивно-поведенческой терапии (КПТ) — научно доказанном методе работы со стрессом.

Мы обучаем только лучшим и проверенным практикам, эффективность которых подтверждена исследованиями по всему миру. Вы поймёте, как работает именно ваш стресс, и освоите конкретные инструменты для острых ситуаций и долгосрочной стрессоустойчивости. Научитесь не просто переживать напряжение, а управлять своим состоянием и восстанавливаться быстрее.

Всё это в 19 записанных видео.

Для кого этот курс

Стресс, это когда:

• Постоянно чувствуешь усталость
• Раздражение накапливается, и мелочи выводят из себя
• Тело в напряжении: сжатые плечи, стиснутые зубы, тяжёлая голова
• Сложно сосредоточиться, забываешь простые вещи, откладываешь дела
• Плохо засыпаешь или просыпаешься уже уставшим
• Живёшь в режиме «надо держаться»
• Понимаешь, что что-то не так, но остановиться некогда
• Кажется, что ты справляешься, но сил всё меньше

Наши преподаватели

«Психология Рядом» - сервис современной психологической поддержки.

Как проходит обучение

• Смотрите видеоуроки
• Короткие уроки по 10-15 минут в день для положительного эффекта уже после первых занятий! Проходите в удобное время — курс уже полностью спланирован и записан
• Выполняйте задания
• Задачи на психологическую проработку. Все под нашим бережным руководством
• Делайте практику
• Конкретные задания помогут закрепить навыки и закрепить изменения в повседневной жизни

Программа курса

Что такое стресс, как он работает и какой бывает

1. Стресс и стрессор;
2. Задание к видео 1.1;
3. Как работает стресс;
4. Задание к видео 1.3;
5. Позитивный и негативный стресс;
6. Задание к видео 1.5;
7. Острый и хронический стресс;
8. Задание к видео 1.7.

Позитивный стресс вместо негативного

1. Помощь через мысли;
2. Лайфхаки позитивного стресса.

Как помочь себе в моменте

1. Техника «4–6» и Техника «Дыхание со звуком»;
2. Техника «5–4–3–2–1» и Техника «Концентрация на предмете»;
3. Эмоциональная помощь.

Стрессоустойчивость

1. Физические ресурсы;
2. Правильный отдых;
3. Эмоциональные ресурсы;
4. Задание к видео 4.3;
5. Work-life balance;
6. Подведение итогов.

В курс входят 19 уроков 1час 3минуты видео 1 тест.