[Stepik] Психическая саморегуляция. Практикум [Startgram EdTech]

Этот практикум включает в себя проверенные техники саморегуляции, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и аутотренинг. Вы сможете применять полученные навыки в любой ситуации, чтобы чувствовать себя более уверенно и спокойно

Чему вы научитесь

• Распознавать свои эмоции.
• Применять эффективные техники для управления гневом, тревогой и стрессом.
• Разрабатывать индивидуальный план самопомощи для поддержания психического здоровья.
• Строить здоровые границы в отношениях с другими людьми, используя навыки ассертивности.
• Применять методы релаксации, такие как прогрессивная мышечная релаксация, визуализация и музыкотерапия.
• Анализировать свои негативные убеждения и заменять их позитивными.
• Применять навыки самоподдержки для улучшения самооценки.

О курсе
Этот практикум разработан, чтобы помочь вам развить навыки саморегуляции, снизить уровень стресса и улучшить свое психическое благополучие.

Особенности практикума:

Практический формат. Практикум состоит из подробных инструкций по выполнению упражнений, краткого теоретического введения и тестов для самопроверки.

Гибкий график. Вы можете проходить практикум в удобное для вас время и в любом месте, где есть доступ в интернет.

Для кого этот курс
Этот практикум создан для всех, кто:
- Хочет научиться эффективно справляться со стрессом и тревогой.
- Желает улучшить свое эмоциональное состояние.
- Стремится к развитию психологической устойчивости и адаптации к изменениям.
- Хочет улучшить отношения с собой и другими людьми, научиться устанавливать здоровые границы.
- Ищет простые и эффективные инструменты для саморегуляции.
- Готов посвятить время и усилия для улучшения своего психического благополучия.
- Интересуется практическими техниками, а не просто теоретическими знаниями.

Наши преподаватели
Startgram EdTech
Образовательное пространство Startgram EdTech создано для тех, кто хочет получить востребованные в современном мире навыки в области IT и программирования, аналитики, машинного обучения и искусственного интеллекта, а также развить и укрепить свои soft skills. И все это…

Программа

Осознанность и осознанное дыхание

1. Вступление
2. Мое тело здесь и сейчас
3. Дыхание животом
4. Сканирование тела
5. Осознанное наблюдение за мыслями
6. Дневник осознанности
7. Заключение

Управление эмоциями

1. Вступление
2. Распознавание эмоций
3. Переоценка ситуации (когнитивная реструктуризация)
4. Техника заземления (5-4-3-2-1)
5. Письмо себе (эмоциональная разгрузка)
6. Прощение себя и других
7. Заключение

Снижение стресса

1. Вступление
2. Прогрессивная мышечная релаксация по Джекобсону
3. Визуализация (создание позитивного образа)
4. Аутотренинг (самогипноз)
5. Релаксация с помощью музыки (музыкотерапия)
6. Мини-медитация (быстрая релаксация)
7. Заключение

Развитие устойчивости

1. Вступление
2. Поиск смысла (логотерапия)
3. Благодарность (ведение дневника благодарности)
4. Установление границ (ассертивность)
5. Самоподдержка (внутренний диалог)
6. Планирование будущего (постановка целей)
7. Заключение