В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя. Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.
Чему вы научитесь
Вы научитесь проектировать тренировочный план под свои индивидуальные цели, возможности и ресурсы.
Узнаете, как грамотно совмещать силовые и кардио тренировки, для достижения лучших результатов и хорошего восстановления.
А так же, освоите принципы построения тела через рекомпозицию.
О курсе
В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя.
Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.
Путеводитель последовательно и обоснованно отвечает на такие вопросы:
Как разминаться?
Чтобы подготовиться к продуктивной работе и не тратить время зря.
Сколько подходов делать?
Чтобы нагрузка соответствовала вашему образу жизни и восстановительным способностям.
Сколько повторений делать?
Чтобы избежать травм и раскрыть генетический потенциал.
Восстанавливаюсь ли я?
Узнаете о превентивных мерах предотвращения перетренированности.
Сколько отдыхать между подходами?
Все просто, но многие не знают этого.
Как определить рабочий вес?
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками.
Нужно ли мне тренироваться в отказ?
Все, что нужно знать про отказные и околоотказные повторения и сколько их делать.
Как понять, что я прогрессирую?
Мышцы растут не на следующий день и даже не через месяц. У вас будет три метрики определения прогресса и роста мышц до того, как они будут визуально отличимы в зеркале.
+ Руководство по совмещению кардио и силовых тренировок;
+ Гайд по Рекомпозиции (как растить мышцы и терять жир одновременно).
Для кого этот курс
Если вы начинаете тренироваться и хотите структурировать тренировочный процесс.
Начальные требования
Никаких специальных навыков для прохождения курса не требуется.
Наши преподаватели
Илья Терентьев.Тренер с 8ми летним стажем, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.
Тренер с 8ми летним стажем, сертифицирован Menno Henselmans, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, многократный призер Чемпионатов России, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.
Как проходит обучение
Изучаете статьи, применяете рекомендации из них.
Программа курса
Вступление
- Чем полезен этот Путеводитель?
Тренировочный план
- Тренировочный план на 2 дня
Практические статьи и задания
- Какую разминку делать?
- Сколько подходов делать?
- Сколько повторений делать?
- Как узнать рабочий вес в упражнении?
- Сколько отдыхать между подходами?
- Нужно ли тебе тренироваться в отказ?
- Как понять, что ты прогрессируешь?
- Как понять, что ты восстанавливаешься?
Гайды по кардио и рекомпозиции
- Как совмещать кардио и силовые правильно
- Как добиться рекомпозиции
Бонусные материалы
- Список лучших упражнений на основные мышечные группы
- Обратная связь и предложения
Что вы получаете — 10 статей по основам построения силовой тренировки с прямыми рекомендациями, расчетными формулами и специальными калькуляторами для индивидуальной настройки нагрузки и тренировочного графика
В курс входят 14 уроков 25 минут видео 45 тестов
Последнее обновление 20.05.2026
