[Stepik] Путеводитель по силовым тренировкам Это База (Илья Терентьев)

В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя. Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Чему вы научитесь
Вы научитесь проектировать тренировочный план под свои индивидуальные цели, возможности и ресурсы.
Узнаете, как грамотно совмещать силовые и кардио тренировки, для достижения лучших результатов и хорошего восстановления.
А так же, освоите принципы построения тела через рекомпозицию.
О курсе
В этом путеводителе собраны базовые структурные элементы грамотной тренировочной программы и инструменты по оптимизации тренировок под себя.

Путеводитель поможет сформировать окончательный образ того, как нагрузка воздействует на организм и как достигать результата.

Путеводитель последовательно и обоснованно отвечает на такие вопросы:

Как разминаться?
Чтобы подготовиться к продуктивной работе и не тратить время зря.
Сколько подходов делать?
Чтобы нагрузка соответствовала вашему образу жизни и восстановительным способностям.
Сколько повторений делать?
Чтобы избежать травм и раскрыть генетический потенциал.
Восстанавливаюсь ли я?
Узнаете о превентивных мерах предотвращения перетренированности.

Сколько отдыхать между подходами?
Все просто, но многие не знают этого.

Как определить рабочий вес?
Если вы только начинаете заниматься силовыми тренировками.

Нужно ли мне тренироваться в отказ?
Все, что нужно знать про отказные и околоотказные повторения и сколько их делать.

Как понять, что я прогрессирую?
Мышцы растут не на следующий день и даже не через месяц. У вас будет три метрики определения прогресса и роста мышц до того, как они будут визуально отличимы в зеркале.
+ Руководство по совмещению кардио и силовых тренировок;
+ Гайд по Рекомпозиции (как растить мышцы и терять жир одновременно).

Для кого этот курс

Если вы начинаете тренироваться и хотите структурировать тренировочный процесс.
Начальные требования
Никаких специальных навыков для прохождения курса не требуется.

Наши преподаватели
Илья Терентьев.Тренер с 8ми летним стажем, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.
Тренер с 8ми летним стажем, сертифицирован Menno Henselmans, в работе полагаюсь на науку, в прошлом — профессиональный спортсмен, бронзовый призер Чемпионата мира, многократный призер Чемпионатов России, 10 лет под руководством Олимпийского чемпиона.

Как проходит обучение
Изучаете статьи, применяете рекомендации из них.

Программа курса
Вступление

1. Чем полезен этот Путеводитель?

Тренировочный план

1. Тренировочный план на 2 дня

Практические статьи и задания

1. Какую разминку делать?
2. Сколько подходов делать?
3. Сколько повторений делать?
4. Как узнать рабочий вес в упражнении?
5. Сколько отдыхать между подходами?
6. Нужно ли тебе тренироваться в отказ?
7. Как понять, что ты прогрессируешь?
8. Как понять, что ты восстанавливаешься?

Гайды по кардио и рекомпозиции

1. Как совмещать кардио и силовые правильно
2. Как добиться рекомпозиции

Бонусные материалы

1. Список лучших упражнений на основные мышечные группы
2. Обратная связь и предложения

Что вы получаете — 10 статей по основам построения силовой тренировки с прямыми рекомендациями, расчетными формулами и специальными калькуляторами для индивидуальной настройки нагрузки и тренировочного графика

В курс входят 14 уроков 25 минут видео 45 тестов
Последнее обновление 20.05.2026