Хотите сделать тренировки регулярной привычкой и поддерживать высокий уровень активности каждый день? Программа поможет организовать системные занятия на 60 дней, сочетая упражнения для всего тела с различным спортивным оборудованием для разнообразной и эффективной нагрузки!
Этот курс для тех, кто:
Хочет сделать регулярные тренировки стабильной частью своего образа жизни
Пытается поддерживать высокий уровень активности и двигаться больше ежедневно
Мечтает развить выносливость повысив уверенность в физических возможностях
С курсом вы:
Поймёте, как выстраивать регулярные тренировки и сохранять спортивную дисциплину ежедневно
Разберётесь в особенностях фуллбади-тренировок для комплексной проработки всего тела
Осознаете важность системного подхода к развитию физической активности и выносливости
Обучитесь выполнять упражнения с резинками для различных групп мышц тела
Узнаете, как эффективно использовать гантели в тренировках для всего тела
Изучите, как разнообразие тренировок помогает поддерживать интерес к занятиям
Автор курса:
Дарья Ломтева Тренер
Сертифицированный тренер, инструктор в тренажерном зале
Программа:
60 уроков 9 недель
1 неделя
Урок 1. Фуллбади с резинками 1 день.
Урок 2. Фуллбади с резинками 2 день.
Урок 3. Фуллбади с резинками 3 день.
Урок 4. Фуллбади с резинками 4 день.
Урок 5. Фуллбади с резинками 5 день.
Урок 6. Фуллбади с резинками 6 день.
Урок 7. Фуллбади с резинками 7 день.
2 неделя
Урок 8. Фуллбади с резинками 8 день.
Урок 9. Фуллбади с резинками 9 день.
Урок 10. Фуллбади с гантелями 1 день.
Урок 11. Фуллбади с гантелями 2 день.
Урок 12. Фуллбади с гантелями 3 день.
Урок 13. Фуллбади с гантелями 4 день.
Урок 14. Фуллбади с гантелями 5 день.
3 неделя
Урок 15. Фуллбади с гантелями 6 день.
Урок 16. Фуллбади с гантелями 7 день.
Урок 17. Фуллбади с гантелями 8 день.
Урок 18. Фуллбади с гантелями 9 день.
Урок 19. Фуллбади стоя с ФР 1 день.
Урок 20. Фуллбади стоя с ФР 2 день.
Урок 21. Фуллбади стоя с ФР 3 день.
4 неделя
Урок 22. Фуллбади стоя с ФР 4 день.
Урок 23. Фуллбади стоя с ФР 5 день.
Урок 24. Фуллбади стоя с ФР 6 день.
Урок 25. Фуллбади стоя с ФР 7 день.
Урок 26. Фуллбади стоя с ФР 8 день.
Урок 27. Фуллбади стоя с ФР 9 день.
Урок 28. Фуллбади стоя с гантелей 1 день.
5 неделя
Урок 29. Фуллбади стоя с гантелей 2 день.
Урок 30. Фуллбади стоя с гантелей 3 день.
Урок 31. Фуллбади стоя с гантелей 4 день.
Урок 32. Фуллбади стоя с гантелей 5 день.
Урок 33. Фуллбади стоя с гантелей 6 день.
Урок 34. Фуллбади стоя с гантелей 7 день.
Урок 35. Фуллбади стоя с гантелей 8 день.
6 неделя
Урок 36. Фуллбади стоя с гантелей 9 день.
Урок 37. Фуллбади со степом и резинкой 1 день.
Урок 38. Фуллбади со степом и резинкой 2 день.
Урок 39. Фуллбади со степом и резинкой 3 день.
Урок 40. Фуллбади со степом и резинкой 4 день.
Урок 41. Фуллбади со степом и резинкой 5 день.
Урок 42. Фуллбади со степом и резинкой 6 день.
7 неделя
Урок 43. Фуллбади со степом и резинкой 7 день.
Урок 44. Фуллбади со степом и резинкой 8 день.
Урок 45. Фуллбади со степом и резинкой 9 день.
Урок 46. Фуллбади со степом и гирей 1 день.
Урок 47. Фуллбади со степом и гирей 2 день.
Урок 48. Фуллбади со степом и гирей 3 день.
Урок 49. Фуллбади со степом и гирей 4 день.
8 неделя
Урок 50. Фуллбади с блином для штанги 1 день.
Урок 51. Фуллбади с блином для штанги 2 день.
Урок 52. Фуллбади с блином для штанги 3 день.
Урок 53. Фуллбади с блином для штанги 4 день.
Урок 54. Фуллбади с блином для штанги 5 день.
Урок 55. Фуллбади с блином для штанги 6 день.
Урок 56. Фуллбади с блином для штанги 7 день.
9 неделя
Урок 57. Фуллбади с блином для штанги 8 день.
Урок 58. Фуллбади с блином для штанги 9 день.
Урок 59. Фуллбади с блином для штанги 10 день.
Урок 60. Фуллбади мфр-ролл.