[TutorPlace] Рефлексия: как стать осознанным [Дарья Шестакова]
Ссылка на картинку
Хотите лучше понимать себя, замечать скрытые реакции и перестать действовать на автопилоте? Курс научит анализировать мысли и эмоции, осознавать внутренние процессы и превращать ежедневный опыт в источник роста и уверенности!
Этот курс для тех, кто:
Хочет лучше понимать свои мысли реакции и поведение в разных жизненных ситуациях
Пытается научиться осознавать эмоции и управлять вниманием в повседневной жизни
Мечтает перестать действовать на автопилоте принимая более осознанные решения
С курсом вы:
Рассмотрите, как извлекать уроки из ошибок без застревания в переживаниях
Разберётесь, почему мозг работает на автопилоте и как это влияет на повседневные решения
Осознаете, как формируются автоматические реакции научившись замечать их в моменте
Автор курса:
Дарья Шестакова Практикующий психолог
Практикующий психолог, магистр психологии, работает в когнитивно-поведенческом подходе с интеграцией терапии принятия и ответственности, а также терапии, основанной на сострадании.
Программа:
21 урок 3 недели
1 неделя
Урок 1. Рефлексия и осознанность в чём разница.
Урок 2. Почему мы неосознанны эволюция и автопилот.
Урок 3. Нейробиология рефлексии, что происходит в мозге.
Урок 4. Зачем это нужно связь рефлексии с качеством жизни.
Урок 5. Мысли-жвачки- чем рефлексия отличается от руминации.
Урок 6. Слияние с мыслями когда мы верим всему, что думаем.
Урок 7. Избегание - почему мы прячемся от своих чувств.
2 неделя
Урок 8. Страх перед тишиной- почему нам трудно оставаться наедине с собой.
Урок 9. Дневник рефлексии- как вести и о чем писать.
Урок 10. Техника «Стоп-кадр»- как замечать автоматические реакции.
Урок 11. Вопросы к себе- искусство самоисследования.
Урок 12. Рефлексия эмоций- как понимать, что я чувствую.
Урок 13. Рефлексия поведения- почему я поступил именно так.
Урок 14. Что такое майндфулнес (и чем он не является).
3 неделя
Урок 15. Практика 1- Осознанное дыхание.
Урок 16. Практика 2- Сканирование тела.
Урок 17. Практика 3- Осознанное наблюдение за мыслями.
Урок 18. Интеграция майндфулнес в повседневность.
Урок 19. Рефлексия и принятие решений- техника «Взгляд с балкона».
Урок 20. Рефлексия ошибок и неудач- как конструктивно извлекать уроки из опыта и не тонуть в вине.
Урок 21. Главный вывод курса- рефлексия как образ жизни.