Хотите тренироваться в удовольствие и видеть результат? Женские тренировки объединяют силовые, растяжку, баланс и кардио, помогают проработать ноги, ягодицы, спину и пресс, поддерживать форму дома и чувствовать себя сильной, подвижной и уверенной каждый день!
Чему я научусь?
- Укрепление тазового дна
- Формирование женственного силуэта
- Проработка проблемных зон
Результаты после курса
- Поймёте, как выстраивать тренировки для всего тела в домашних условиях
- Разберётесь, как сочетать силовые нагрузки и растяжку без перегрузок
- Осознаете, как регулярные тренировки влияют на визуальную подтянутость тела
- Обучитесь прорабатывать ноги и ягодицы через эффективные базовые упражнения
- Рассмотрите, как сделать спину более сильной и выразительной
- Узнаете, как короткие тренировки могут быть результативными и удобными
Программа курса
30 уроков, 5 недель
1 неделя
01 Стройные ноги
02 Рельефная спина женщины
03 Растяжка для начинающих
04 Короткая растяжка за 15 минут
05 Самомассаж после нагрузок
06 Здоровые стопы
07 Тренировка с ФР
2 неделя
08 Силовая с гантелями
09 Как правильно отжиматься
10 На баланс и стабилизацию
11 Ягодичный мост дома
12 Детская гимнастика до 7 лет
13 Силовые для начинающих
14 Силовые без оборудования
3 неделя
15 Шпагат
16 Детская гимнастика до 14 лет
17 Красивые плечи
18 Бодрящий утренний фитнес
19 Суставная гимнастика
20 Пресс и кубики для женщин
21 Закачка низа в домашних условиях
4 неделя
22 Закачка верха в домашних условиях
23 Худеем дома
24 Для рельефных мышц
25 Растяжка для продолжающих
26 Рельефные руки
27 Тренировка для похудения
28 Тренировка для набора мышц
5 неделя
29 Тренировка с обручем
30 Тренировка со скакалкой
Этот курс для тех, кто
- Хочет сделать тело более подтянутым сильным и визуально гармоничным
- Мечтает регулярно тренироваться дома и чувствовать уверенность в своём теле
- Пытается сочетать силовые нагрузки а также растяжку для комфортных движений
Автор курса: Ульяна Холмова
- Фитнес-тренер.
- Танцор, специалист по ЛФК, растяжке и акробатике.