Предисловие - почему я всегда углублялся в тему сна:
Почему по сну? Потому что это фундамент, на котором держится твоя энергия. И потому что я охуенно разбираюсь в этой теме.
Цель учебника - помочь тебе повысить качество сна. За ним подтянутся твои продуктивность и мотивация.
Мне самому интересно собрать материал, который смогу советовать своим знакомым.
Я лично сам всегда фиксировался на качестве сна. Тестировал всякие штуки. Мне было очень интересно.
А когда сел на антидепрессанты - то пришлось еще больше разбираться (так как сон ухудшился).
Поэтому большая часть учебника это мой опыт и подводные камни, об которые резал ноги.
А где моих знаний не хватает - там добьем чужим опытом.
И это максимально актуально для людей, которые зарабатывают мозгами.
Буду писать про фазы сна, хронотипы (и как не залезать в чужой хронотип), про вечерние ритуалы, про техники засыпания, всякие добавки и аксессуары для сна.
Программа:
Блок 1. База
Фазы сна (N1, N2, N3, REM)
Глимфатическая система (канализация мозга)
Сколько нужно по факту спать
Можно ли отоспать недосып за выходные (разъебываю миф)
Опасность хронического недосыпа
Влияние сна на тестостерон
Правила дневного сна, чтобы не тупить в потолок до 3-х ночи
Блок 2. Про хронотипы
3 хронотипа и как определить свой (жаворонок, сова или голубь)
Чем чревато залезать в чужой хронотип и жить в нем
Как выстроить день под свой хронотип, чтобы кайфовать от жизни
Блок 3. Подготовка ко сну
Что влияет на глубину сна и как скорректировать это (температура, свет, шум и т.д.)
Аксессуары для сна (что реально работает)
Как не навредить сну стимуляторами и алкоголем
Рабочие добавки для сна без побочек
Как составить вечерний ритуал под себя
Блок 4. Засыпание и просыпание
3 техники, если ты уже в кровати, но не можешь уснуть
Что делать, если проснулся в 3-4 ночи (алгоритм)
Заливает тревогой перед сном - как заснуть
Как проснуться бодрым, даже если встаешь рано
Как сдвинуть подъем на ранее время, чтобы больше успевать
За предзаказ даю два бонуса:
• Схема приема кофеина (или других стимуляторов) под твой хронотип.
• Чек-лист вечернего ритуала (3 на выбор)