Aноним
- #1
[Udemy] PsychoDiet: психология похудения и перезагрузка мышления (Аттила Доци)
- Ссылка на картинку
Освойте психологию похудения, эмоциональное питание и устойчивую мотивацию
Чему вы научитесь
Этот курс включает:
4 разделов • 71 лекция • Общая продолжительность 6 ч 43 мин
- Введение
Не требуются предварительные навыки, знания или опыт — я предоставлю вам все необходимые знания на протяжении всего курса.
Описание
Вам сложно похудеть — и удерживать его?
Большинство диет терпят неудачу не только из-за еды или физических упражнений, но и потому, что никто никогда не учит психологии, лежащей в основе устойчивого похудения. Долгосрочные результаты требуют психической устойчивости, эмоциональной осознанности и умения оставаться последовательным, когда мотивация угасает.
Этот курс сосредоточен на психологии и мышлении похудения, помогая развить когнитивные и эмоциональные навыки, необходимые для достижения долгосрочного успеха. Вместо того чтобы полагаться на силу воли или строгие правила, вы научитесь вырабатывать привычки, поддерживающие стабильность, уверенность и доверие к себе.
Вы получите практические инструменты для преодоления прокрастинации, управления стрессом и перехода от образа жертвы к мышлению, ориентированному на рост, который подпитывает устойчивую мотивацию. Вы также научитесь прекращать самокритику, улучшать принятие тела и развивать свои личные сильные стороны, а не бороться с собой.
С помощью пошаговых уроков вы узнаете, как практиковать осознанное и интуитивное питание, применять стратегии заботы о себе, которые поддерживают вас в напряжённые или стрессовые периоды, и принимать более разумные решения, не чувствуя себя лишённым или виноватым.
Курс также затрагивает распространённые вопросы и проблемы, с которыми сталкиваются многие диетисты, включая «чит-дн», ожидания по физической активности и полезность регулярного взвешивания — или вреда. Мы рассмотрим, как эмоциональные триггеры, семейное давление, торговцы едой и скрытые психологические ловушки могут мешать прогрессу, и как эффективно их нейтрализовать.
К концу этого курса вы не просто научитесь худеть — вы поймёте, как удерживать вес устойчиво. Что важнее, вы уйдёте с большей уверенностью, эмоциональной устойчивостью и более здоровыми отношениями с едой, своим телом и самим собой.
Для кого этот курс:
Этот курс предназначен для всех, кто сталкивается с трудностями с похудением или поддержанием долгосрочных результатов. Он особенно ценен для тех, кто устал от ограничительных диет и стремится выстроить более здоровые и сбалансированные отношения с едой, своим телом и мышлением, одновременно достигая устойчивого снижения веса за счёт психологических и поведенческих изменений.
Для кого этот курс:
Этот курс может быть полезен всем, кто сталкивается с проблемами похудения и не знает, как похудеть или как поддерживать его в долгосрочной перспективе. Кроме того, это может быть полезно для каждого, кто хочет построить более здоровые и сбалансированные отношения с собой, своим телом и окружающими.
Чему вы научитесь
- Прокрастинация делает диету невероятно сложной. Вы научитесь преодолевать прокрастинацию и немедленно реагировать на поставленные перед вами задачи.
- Многие сидящие на диете чувствуют себя жертвой в собственной жизни. Я покажу вам, как заменить это на мышление героя, которое даст вам бесконечную мотивацию.
- Важно не ненавидеть своё тело, не критиковать и не причинять ему боль. Я покажу вам, как принимать и любить своё тело, одновременно формируя здоровый образ тела.
- Мы часто обращаемся с собой так, как никогда бы не относились к другу. Я покажу вам, как стать поддерживающим, заботливым другом во время диеты.
- Нереалистичные цели по питанию дают ложную надежду и приводят к разочарованиям. Вы научитесь ставить реалистичные, но мотивирующие цели для своей диеты и строить план питания.
- Самодисциплина — необходимый навык, если мы хотим противостоять повседневным искушениям. Я покажу вам, как развивать и усиливать эту способность.
- Многим людям сложно распознать, когда они голодны, а когда сыты. Вы заново освоите эту природную способность, которая часто теряется в детстве.
- Нужно ли заниматься спортом для успешной диеты? Стоит ли взвешиваться? Стоит ли устраивать чит-дни? Вы получите ответы на самые важные вопросы.
- Вы научитесь справляться с ловушками, которые могут мгновенно разрушить ваш рацион: семья, путешествия, торговцы едой, психологические ловушки, стресс и так далее.
- Часто мы не едим потому, что голодны, а потому, что эмоции влияют на нас. Ты научишься справляться с этим, чтобы держать наше питание под контролем.
Этот курс включает:
- 6,5 ч видео по запросу
- 28 статей
- 18 ресурсов для скачивания
4 разделов • 71 лекция • Общая продолжительность 6 ч 43 мин
- Введение
- О чём этот курс и как он работает?
- Моя история успеха в похудении
- Герой или жертва? Как ваше мышление определяет ваш успех в диете?
- Упражнения: Герой или Жертва
- Почему вы хотите похудеть? – Ценности как мощные мотиваторы
- Физические упражнения: почему вы хотите похудеть
- Фиксированное или нарост? Как ваше мышление может влиять на ваш рацион или нарушать?
- Физическая активность: фиксированная или с ростом?
- Как стать своим лучшим другом — овладение заботой о себе
- Упражнения: Овладение заботой о себе
- Как любить своё тело? - образ тела и диета
- Упражнения: как любить своё тело
- Начну в понедельник — как перестать откладывать дела на потом? Часть 1
- Упражнения: как перестать откладывать дела на потом — часть 1
- Начну в понедельник — как перестать откладывать дела на потом? Часть 2
- Упражнения: как перестать прокрастинировать — часть 2
- 5 килограммов за 7 дней? – Как ставить реалистичные цели по питанию - Часть 1
- Упражнения: 5 килограммов за 7 дней?
- 5 килограммов за 7 дней? – Как ставить реалистичные цели по питанию - Часть 2
- Упражнения: 5 килограммов за 7 дней? – часть 2
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах — на 24-характерной силе в вашем рационе!
- Упражнение: Ваша сила в 24 персонажа
- Поддерживающие люди = более успешная диета
- Физические упражнения: поддерживающие люди = более успешная диета
- День читов — друг или враг?
- Упражнения: День с головой — друг или враг
- Самодисциплина — как сказать «нет» печеньям и «да» тренировкам? Часть 1
- Упражнение: Самодисциплина — часть 1
- Самодисциплина — как сказать «нет» печеньям и «да» тренировкам? Часть 2
- Упражнения — самодисциплина — часть 2
- Интуитивное питание — как понять, когда мы голодны или сыты?
- Упражнения: интуитивное питание
- Бессмысленное переедание — почему мы едим что и сколько едим? Часть 1
- Упражнения: бессмысленное питание
- Бессмысленное переедание — почему мы едим что и сколько едим? часть 2
- Упражнения: бессмысленное питание — часть 2
- Заниматься спортом или нет? Вот в чём вопрос
- Упражнения: заниматься спортом или не заниматься спортом
- Стоит ли отслеживать свой вес во время диеты?
- Упражнения: Нужно ли отслеживать свой вес
- Как построить идеальный рацион?
- Физические упражнения: как построить идеальный рацион
- 10 основных навыков диеты для успеха — Часть 1
- Упражнения: 10 основных навыков диеты — часть 1
- 10 основных навыков диеты — часть 2
- Упражнения: 10 основных навыков диеты — часть 2
- Ловушки, которые могут разрушить ваш рацион — вводное видео
- «Не хочешь ещё немного?» — ловушка торговцев едой.
- Упражнения: ловушка для толкания еды
- «Пока ты ешь за моим столом...» — семейная ловушка
- Упражнение: семейная ловушка
- «Но мы же в отпуске!» — Ловушка для путешествий и ресторанов
- Физические упражнения: ловушка для путешествий и ужина вне дома
- Психологические ловушки — вступительное видео
- «Я просто не могу этого сделать» — психологическая ловушка демотивации
- «Я больше никогда не смогу это есть?» — психологическая ловушка лишений
- «Я просто не могу заставить себя это сделать!» — психологическая ловушка силы воли
- «С меня хватит!» — Психологическая ловушка переполнения
- «Я облажался! Этот день испорчен» — психологическая ловушка с ошибкой
- «Я жалок!» — Психологическая ловушка самокритики
- «Это бесполезно, если я не сделаю это идеально» — психологическая ловушка «всё или ничего»
- «Это не моя вина!» — Психологическая ловушка без контроля
- «Она стройнее меня!» — ловушка сравнения
- «Я слишком напряжён!» — Ловушка Стресса
- Упражнения: ловушка стресса
- Эмоциональная ловушка поедания — часть 1
- Упражнения: эмоциональное питание — часть 1
- Эмоциональная ловушка поедания — часть 2
- Упражнения: Эмоциональное питание — часть 2
- Как поддерживать достигнутую цель
- Что дальше? Прощание и последние мысли
Не требуются предварительные навыки, знания или опыт — я предоставлю вам все необходимые знания на протяжении всего курса.
Описание
Вам сложно похудеть — и удерживать его?
Большинство диет терпят неудачу не только из-за еды или физических упражнений, но и потому, что никто никогда не учит психологии, лежащей в основе устойчивого похудения. Долгосрочные результаты требуют психической устойчивости, эмоциональной осознанности и умения оставаться последовательным, когда мотивация угасает.
Этот курс сосредоточен на психологии и мышлении похудения, помогая развить когнитивные и эмоциональные навыки, необходимые для достижения долгосрочного успеха. Вместо того чтобы полагаться на силу воли или строгие правила, вы научитесь вырабатывать привычки, поддерживающие стабильность, уверенность и доверие к себе.
Вы получите практические инструменты для преодоления прокрастинации, управления стрессом и перехода от образа жертвы к мышлению, ориентированному на рост, который подпитывает устойчивую мотивацию. Вы также научитесь прекращать самокритику, улучшать принятие тела и развивать свои личные сильные стороны, а не бороться с собой.
С помощью пошаговых уроков вы узнаете, как практиковать осознанное и интуитивное питание, применять стратегии заботы о себе, которые поддерживают вас в напряжённые или стрессовые периоды, и принимать более разумные решения, не чувствуя себя лишённым или виноватым.
Курс также затрагивает распространённые вопросы и проблемы, с которыми сталкиваются многие диетисты, включая «чит-дн», ожидания по физической активности и полезность регулярного взвешивания — или вреда. Мы рассмотрим, как эмоциональные триггеры, семейное давление, торговцы едой и скрытые психологические ловушки могут мешать прогрессу, и как эффективно их нейтрализовать.
К концу этого курса вы не просто научитесь худеть — вы поймёте, как удерживать вес устойчиво. Что важнее, вы уйдёте с большей уверенностью, эмоциональной устойчивостью и более здоровыми отношениями с едой, своим телом и самим собой.
Для кого этот курс:
Этот курс предназначен для всех, кто сталкивается с трудностями с похудением или поддержанием долгосрочных результатов. Он особенно ценен для тех, кто устал от ограничительных диет и стремится выстроить более здоровые и сбалансированные отношения с едой, своим телом и мышлением, одновременно достигая устойчивого снижения веса за счёт психологических и поведенческих изменений.
Для кого этот курс:
Этот курс может быть полезен всем, кто сталкивается с проблемами похудения и не знает, как похудеть или как поддерживать его в долгосрочной перспективе. Кроме того, это может быть полезно для каждого, кто хочет построить более здоровые и сбалансированные отношения с собой, своим телом и окружающими.
Показать больше
Зарегистрируйтесь
, чтобы посмотреть контент.