[Udemy] Упражнения на растяжку для всех: здоровая осанка и гибкость [Софья Быстрова]

Научитесь определять нарушения осанки, поймёте принципы гибкости, выучите 7 связок динамических упражнений стретчинга

Вы хотите знать, как сесть на шпагат, как улучшить осанку, или же считаете, что растяжка - это больно?

В результате этого обучения вы узнаете о гибкости больше, чем за все другие курсы, обещающие шпагат за две недели. Вы поймете, откуда начинается гибкость и как правильно подготовить к ней своё тело, чтобы не просто добиться внешнего эффекта, но и улучшать здоровье в долгосрочной перспективе! Ведь осанка, подвижность суставов и сила мышц - это основа здоровой и активной жизни.

Чему вы научитесь
диагностировать нарушения осанки
определять свои личные фитнес-цели (убрать сутулость / сесть на шпагат / развить мобильность и тд)
избавляться от болей в спине и зажатости в мышцах, наладите контакт со своим телом
правильно дышать и делать
расслабляющий мышечный массаж
адаптировать любые упражнения на гибкость под свой уровень
выполнять связки упражнений для шпагата и исправления осанки

В процессе курса вы:

(1) Проведёте диагностику осанки и определите свои индивидуальные цели.
Вы получите индивидуальную карту вашего тела, заполните её, определите нарушения осанки и расставите акценты в зависимости от личных целей.

(2) Примените к себе принципы работы мышечных цепей, чтобы детально понимать, как работает наше тело в мобильности и почему некоторые упражнения стретчинга кажутся сложными (почему шпагат не всегда получается).

(3) Разучите динамические упражнения.
Динамические связки из упражнений на гибкость не требуют долго тянуть тело в одной болевой позиции, они просты по координации и интересны в исполнении. Их можно легко адаптировать к любому уровню гибкости и добавлять усложняющие опции по мере развития ваших амплитуд.

На основе практики работы тренером я умею детально адаптировать любые упражнения на гибкость под любые ситуации и ощущения клиентов.
Вам больше не придется заставлять себя и искать мотивацию для занятий растяжкой, потому что по словам моих учеников я умею создавать успокаивающую и терапевтическую атмосферу на занятиях.

Вы обучитесь методике работы со своим телом, чтобы:

1. Развивать гибкость без боли
2. Укреплять мышцы без весов
3. Здоровая спина стала вашей реальностью
4. Самостоятельно простыми упражнениями выровнять позвоночник и справиться с сутулостью
5. Научиться работать с дыхательными упражнениями и миофасциальным релизом (МФР)

! Упражнения на растяжку подойдут для любого уровня подготовки, любого возраста и даже в том случае, если вы никогда не занимались никаким спортом !

Упражнения разбиты по категориям мышечных цепей тела:

• Задняя поверхностная линия (положение спины, осанка, складки)
• Передняя поверхностная линия (положение таза, плечей, стоп)
• Латеральные линии (поперечная разножка, наклоны)
• Глубокая линия (паттерн дыхания, живот, баланс стоп)

23 лекции
Общая продолжительность - 3 ч 27 мин.