Инструмент, который используют психологи в своей практике с клиентами, для снижения тревожности
Обучившись этой технике, вы сможете в любом месте и в любое время разложить по полочкам ваши тревожные мысли: "А вдруг произойдет...?"
"А вдруг случится...?"
"А вдруг, я..."
"Карманную скорую помощь" от тревоги, которая будет в любой момент "спасать" вас от беспокоящих тревожных мыслей
Что будет на курсе?
День 1 20 ноября
Теоретическая часть:
Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) для работы с тревогой, беспокойством.
Техника «диспут» как один из основных инструментов КПТ
«Автоматические мысли» - что это? Как они связаны с тревогой и другими негативными эмоциями?
Практическая часть:
Тренируемся выявлять автоматические мысли. Техника «дневник мыслей»
Учимся «откладывать» беспокойство. Техника «время для беспокойства»
Учимся правильно записывать и формулировать автоматические мысли.
Mindfulness
День 2 21 ноября
Теоретическая часть:
Техника «когнитивный диспут». Важность для терапии тревоги.
Практическая часть:
Разбор домашних заданий. Работа над ошибками и точки роста. Ответы на вопросы
«Когнитивный диспут» базовый уровень. Инструкции. Примеры. Как правильно проводить. Учимся выполнять сами.
День 3 27 ноября
Разбор домашних заданий. Ответы на вопросы. Помощь в выполнении диспута для конкретно вашей ситуации.
«Когнитивный диспут» - средний уровень. Дополнительные вопросы, которые помогут углубить диспут. Что делать, если мысль оказывается правдивой? Что делать, если диспут не помогает? «Не могу найти аргументы против»
День 4 28 ноября
Теоретическая часть:
Связь техники диспут с другими методами КПТ. Можно ли при помощи диспута поработать с негативным детским опытом?
Диспут для работы с «глубинным» опытом. Введение и основы. Продвинутый уровень.
Практическая часть:
Как укрепить эффект диспута (не диспутом единым) связываем с техникой «поведенческий эксперимент».
Как ввести диспут в регулярную привычку?
Ответы на вопросы и помощь.
Автор курса Николай Перов
Практикующий психолог в направлениях когнитивно-поведенческая терапия, схема терапия.
Автор программ "Без паники", "АнтиТревога", "АнтиОКР"
Автор популярного ресурса о саморазвитии nperov.ruто будет на семинаре