Последний поток Марафона здорового сна 2022. Тариф Базовый [Наталья Зайцева]

Aноним · 17 Окт 2022

Вы получите: Видеоуроки с заданиями + Групповой чат c Натальей Зайцевой (информационные материалы). А также текстовые гайды в pdf-формате для родителей маленьких детей

Гайд «Гигиена сна детей»
Гайд «Как научить ребёнка засыпать самостоятельно»
Гайд «Правила безопасного сна для детей до 1 года»

Содержит в себе практические советы

По созданию графика сна с учётом индивидуальных потребностей и циркадных предпочтений
По подготовке ко сну
По употреблению кофеина, никотина и алкоголя
По количеству дневного сна, физическим нагрузкам и питанию
По оптимизации обстановки в спальне
По работе с мыслями и переживаниями, которые мешают вам нормально уснуть

Марафон вам подойдёт, если вы хотите:

Хорошо спать и высыпаться
Избавиться от дневной сонливости, раздражительности и беспокойства
Повысить свою работоспособность
Улучшить память и концентрацию внимания
Испытать прилив умственной и физической энергии
Снизить риски диабета, сердечно-сосудистых болезней, ожирения, онкологии
Предотвратить развитие хронической бессонницы и других нарушений сна
Жить с ощущением, что времени достаточно и вы всё успеваете

Марафон вам не подойдёт

Если вы страдаете психическим расстройством, протекающим в тяжёлой форме или даже требующим госпитализации в профильный стационар
Если вы живёте в зоне боевых действий

Во время марафона

Вы наладите свой сон
Улучшите засыпание и пробуждение
Испытаете прилив сил, бодрости и энергии
Повысите свою работоспособность
Распрощаетесь с мифом о том, что спать нужно 8 часов, а ложиться – не позднее 23:00
Узнаете, что такое настоящая гигиена сна

Состоит из 6 тематических блоков

Параметры здорового сна и бодрствования, диагностика
Создание индивидуального графика сна
Как облегчить пробуждение
Как облегчить засыпание
Архитектура сна и механизмы его регуляции
Как выстроить здоровый сон «совам», людям, работающим по сменам, и при путешествиях в другие часовые пояса

Программа марафона
Построена на основании исследований и рекомендаций авторитетных организаций в области сна
National Sleep Foundation
Национальный фонд сна США
American Academy of Sleep Medicine
Американская академия медицины сна
Sleep Research Society
Общество исследования сна