[Skillbox] Справляемся с тревогой и беспокойством [Екатерина Онокой, Анна Бондаренко]

Robot · 4 Окт 2021

Узнаете, как проявляется ваша тревога и какие бывают тревожные расстройства. Освоите техники самопомощи при тревоге, беспокойстве и панике. Сможете жить так, как вам важно, несмотря на проявления тревоги.
Кому подойдёт этот курс

Тем, кто тревожится за своё здоровье и жизнь близких
Поймёте, почему вы тревожитесь о своём здоровье и безопасности близких. Сможете отделять разумные меры безопасности от избыточного контроля.
Тем, кто испытывает тревогу при взаимодействии с другими людьми
Узнаете, почему вам страшно и тревожно заводить новые знакомства. Научитесь способам снижения социальной тревоги и сможете активнее проявлять себя.
Тем, кто тревожится из-за будущего
Поймёте, почему всегда ждёте неприятностей. Научитесь адаптироваться к ситуациям неопределённости и сможете снизить гиперконтроль.

Чему вы научитесь

Понимать природу тревоги
Узнаете, как тревога проявляется на уровне мыслей, эмоций, телесных ощущений, поведения.
Определять причины своей тревоги
Поймёте, в каких ситуациях испытываете тревогу. Научитесь вовремя её опознавать.
Использовать эффективные стратегии самопомощи
Проанализируете разные способы самопомощи. Поймёте, какие из них подходят вам больше.
Работать с тревожными мыслями
Узнаете об ошибках мышления и когнитивных искажениях. Освоите техники работы с тревожными мыслями.
Применять телесные упражнения для снижения тревоги
Узнаете, как проявляется тревога в теле именно у вас. Познакомитесь с дыхательными упражнениями и техниками релаксации.
Действовать, даже когда тревожно
Определите ситуации, которых вы чаще всего избегаете. Составите план действий и будете шаг за шагом действовать в соответствии с ним.