Хотите уверенно освоить поперечный шпагат и раскрыть тело через системные упражнения на подвижность таза и эластичность мышц ног? Программа помогает развивать гибкость, улучшать контроль движений и постепенно углублять растяжку без резких перегрузок и дискомфорта!
Этот курс для тех, кто:
- Пытается укрепить мышцы ног повышая устойчивость в сложных положениях поперечного шпагата
- Мечтает улучшить гибкость внутренней поверхности бедра для глубоких и контролируемых растяжек
- Хочет научиться правильно выполнять глубокие выпады подготавливая тело к шпагату
С курсом вы:
- Осознаете важность силы мышц ног для стабильности в положении поперечного шпагата
- Обучитесь технике мягкого растяжения увеличивая амплитуду движений без перегрузок
- Изучите методы улучшения эластичности задней поверхности бедра для комфортного прогресса в растяжке
- Поймёте, как ротация тазобедренных суставов влияет на глубину и качество растяжки
- Разберётесь в технике скольжения в полушпагат постепенно переходя к полному шпагату
- Рассмотрите, как регулярные тренировки формируют устойчивую гибкость и контроль движений тела
Автор курса:
Елизавета Иванова Тренер
Персональный тренер по растяжке и мягкому фитнесу
Программа:
10 уроков 2 недели
1 неделя
Урок 1. Подвижный таз.
Урок 2. Сильные мышцы ног.
Урок 3. Мягкое растяжение.
Урок 4. Эластичная внутренняя поверхность бедра.
Урок 5. Скольжение в полушпагат.
Урок 6. Ротация ТБС.
Урок 7. Вертикальный поперечный шпагат (резина).
2 неделя
Урок 8. Гибкая задняя поверхность бедра.
Урок 9. Глубокие выпады.
Урок 10. Полный поперечный шпагат.
