Тренировки подойдут вам, если:
- Ноги быстро устают, отекают или ощущаются «ватными»
- Есть варикоз или сосудистая сетка и вы не понимаете, что вам можно из упражнений
- Тело стало рыхлым и потеряло форму, даже если вес сильно не изменился
- Хочется подтянуть ноги, ягодицы, живот и руки без тяжелых тренировок
- После тренировок раньше у вас болела спина, поясница или «забивалось» всё тело
- Вам нравится ощущать нагрузку, но без прыжков, бега и тренировок «на выживание»
- Часто болит поясница, крестец, шея или между лопатками
- Хочется больше энергии, легкости и выносливости в обычной жизни
- Хочется не просто повторять упражнения, а понимать технику и механику работы тела
Не нужен опыт в тренировках, чтобы начать
Программа
Неделя 1. Вводим тело в курс дела
- уменьшаются тяжесть и отечность
- легче держать спину
- больше энергии в течение дня
Неделя 2. Возвращаем силу
- и разучиваем базовые движения для ног, корпуса и спины
- уходит ощущение «ватных» ног
- живот становится более подтянутым
- уходит напряжение в крестце и пояснице
Неделя 3. Первые визуальные изменения
- уменьшаются отеки
- становятся заметнее талия и рельеф
- могут начать уходить объемы и вес
Неделя 4. Соединяем силу, гибкость и выносливость
- тело становится легче, движения — свободнее
- вы «держите осанку» в течение дня
- долгие прогулки приносят только радость, а не дискомфорт и усталость
Неделя 5. Закрепляем результат
На этой неделе вы особенно чувствуете разницу до/после
- ноги подтянутые
- уменьшаться валики над коленями
- ягодицы более упругие
- более выраженна талия
- вы заметите улучшения в осанке
- нет ощущения тяжести и отечности
Об авторе:
После родов я сама тренировалась только дома. Без спортзала, тяжёлых весов и бесконечных кардио.
Я создаю тренировки для женщин, которые хотят:
— подтянутое и упругое тело
— меньше боли и зажатости
— больше энергии и лёгкости
— красивую осанку без постоянного контроля
— тренировки, после которых тело чувствует себя лучше, а не хуже
Я знаю и умею использовать знания: о суставах, фасциях, мышцах, нервной и гормональной системах. Но тренировки не превращаются в скучную лекцию по анатомии.
Тренировки одновременно подтягивают тело, улучшают осанку, снимают лишнее напряжение и налаживают мышечные и фасциальные связи в теле, которые из-за сидячего образа жизни, болей и неправильного движения перестают работать как нужно.
Я объясняю любое движение так, что вы:
- понимаете, зачем оно нужно
- чувствуете, как тело работает
- сможете повторить его даже с закрытыми глазами
